Питание спортсменов-ориентировщиков

Ориентирование можно отнести к видам спорта, связанным с длительными физическими нагрузками.Средние величины энергозатрат для этих видов лежат в пределах 5500-6500 кал.При калорийности в 4500 кал.При интенсивной физической нагрузке потребление углеводов может доходить до 700-900 г в сутки.Простые сахара (например, глюкоза) очень быстро всасываются через слизистую оболочку кишечника.При занятиях спортом отмечена повышенная потребность организма в ряде витаминов.Приводим данные по потреблению витаминов на каждые 1000 кал.Распределение калорийности суточного рациона зависит от времени проведения основной тренировки.Не рекомендуются продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки.7 дано примерное распределение суточного рациона.