Производство красивых ножек

К тому же не стоит сразу брать тяжелые гантели или штангу, как на рис.2 и 3. Выберите вес полегче, а затем постепенно наращивайте его вместе с количествам повторений.Исходное положение (и.п.) : ноги на ширине плеч, спина прямая.ушки и укрепить (а худеньким женщинам и нарастить) внутренние мышцы бедер.Выпады вперед выполняйте из такого же и.п., что и в предыдущем упражнении.В руки возьмите по бутылке с водой, а мажете использовать два утюга.Маленькие и большие выпады чередуйте.Для выполнения третьего упражнения вам понадобится скамья, стул или табурет.Ваша задача с усилием сводить и разводить колени, заставив напрягаться внутренние стороны бедер.Это довольно сложно, поэтому положите на колени руки: на левое - правую, на правое - левую.